Biraz rakam konuşalım...

Onbeş yaş ve üzerindeki yetişkinlerin %31,2’si (yaklaşık 16 milyon kişi) halen sigara içmektedir. Sigara içme sıklığı erkeklerde (%47,9) kadınlara (%15,2) göre daha fazladır. Yaklaşık 12 milyon erkek ve 4 milyon kadın sigara içmektedir. Erkeklerin yaklaşık yarısı (%43,8) ve kadınların da %11,6’sı hergün sigara içmektedir. Sigara içen her 10 kişiden 9’undan daha çoğu (erkeklerde
%92,6, kadınlarda %98,0) mamul sigara içmektedir.

Hergün sigara içenlerin üçte kisi (%66,1) günde yarım paketten (11 sigara), %15,5’i de bir paketten daha fazla sigara içmektedir. Ortalama olarak erkekler günde 19,3, kadınlar da 12,2 sigara içmektedir.

Günde içilen sigara sayısı ve uyandıktan sonra ilk sigarayı içme zamanı tütün bağımlılığı bakımından önemli göstergelerdir. Erkeklerin yaklaşık yarısı (%45,4) günde bir paket ve beşte biri de (%17,7) bir paketten daha fazla sigara içmektedir (ağır sigara içici). Kadınların %7,6’sı günde bir paketen daha çok sigara içmektedir. Hergün sigara içenlerin %41,1’i uyandıktan sonraki ilk yarım saat içinde, %12,8’i de ilk beş dakika içinde sigara içmektedir. Uyandıktan
sonraki ilk yarım saatte sigara içme erkeklerde (%42,6) kadınlara (%35,6) göre daha fazladır.



Tütün ve Alkol Piyasası Düzenleme Kurumu'nun verilerine göre, sigara satışları bu yıl yüzde 16,2 düşmüş. Rakam bence gayet iyi çünkü 2006 yılı başından 2010 yılı Ağustos sonuna kadar geçen dönemde, Türkiye'de tüketilen sigara miktarı 24 milyar 589 milyon 93 bin paket imiş. Yani . Böylece 4,5 yılı aşan bu sürede tiryakiler, 491 milyar 781 milyon 875 bin adet sigara içti. Çılgın rakamlar bunlar. TL olarak 4,5 yılda sigaraya harcanan para ise 86 milyar 388 milyon 105 bin TL.

Yıllık 19 Milyar TL sigaraya gidiyor diyebiliriz yaklaşık. Bu rakamın büyüklüğünü şöyle anlatabiliriz, 2010 yılı bütçesinde hastane, okul, yol, elektrik, su ve diğer yatırımlar için 22 milyar lira ödenek ayrılmıştı. Yani devletin yatırım bütçesi kadar parayı sigaraya veriyor halkımız. Hemde sonunda sağlık sorunları hatta ölüm varken...

Bu rakamları "Küresel Yetişkin Tütün Araştırması Türkiye Raporu 2010" raporundan aldım. Daha pek çok ilginç istatistik var. Özellikle sağlık kısımlarına bakmanızı tavsiye ederim. Rapora buradan ulaşabilirsiniz.

Görsel Yaklaşımlar

Sigarasız 6 aya yaklaşıyorum. Bu arada 3 arkadaşımın daha sigarayı bırakma konusunda yardım almaya ve harekete geçmeye karar vermesi beni keyiflendirdi. Temennim tamamen kurtulurlar bu meretten. Yalnız hala her gün en azından bir kere kara bir balgam geliyor ağzıma. iyi de oluyor sigaranın ne olduğunu hatırlatıyor birinci ağızdan.

En güzeli görmektir diyerek bir iki görsel koyayım dedim sigara ile ilgili...

Sigara

Evet Champix'in yardimi ile sigarayı bırakalı yaklaşık 5 ay oldu. Champix kullanmayı kestikten sonra biraz korkuyordum acaba?!? diye ama her ne kadar sigaraya başlamak bir nefes uzakta uzakta olsa şu ana kadar içmedim, içmek de istemedim.

Ayrıca ilacı kullanmayı önerdiğim 3 arkadaşımın sigarayı bırakmış olması beni daha mutlu etti.

Peki sigarayı bıraktıktan 5 ay sonra durumum nedir?

- İştahım kesinlikle arttı. Daha keyifle yiyorum ama. Yediklerimin tadı kokusu kesinlikle daha net geliyor ve keyfimi arttırıyor.

- Spor performansım da arttı. Sigara içerken yaptığım spor aktiviteleri ile karşılaştırdığımda fark çok fazla. 2 günde bir 6 Km koşu ve 1'er set alet yapıverirum. Oysa sigara içerken 3-4 km ye geldiğimde bir daha spor yapıp yapmamayı ciddi ciddi düşünürdüm, düşüecek oksijeni bulduğumda...

- Uyku düzenim konusunda bir iyileşme olmadı, ancak daha birim uykudan aldığım fayda kesinlikle arttı. Daha dolu dolu uyuyorum. Bu durum özellikle sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra falan ( belki de sporun oturmasının da etkisi vardır ) belirdi.

- Sigara içerken kaybettiğim bir zaman vardı üretkenlik adına. sigara içmek için nerden baksan toplamda 1 saat falan gidiyordu mesai zamanı herhalde. Şimdi bu zamanı kendim için kullanıyorum. Zaman azlığım konusunda böyle bir yardımı oldu sigarayı bırakmamın.

Özetle 5 ay sonrasında iyi ki kullanmışım, işe yarıyor demekten büyük keyif alıyorum.

eğer düzenli kullandığınız bir ilaç veya ciddi bir hastalığınız yok ise, doktorunuz aksini söylemez ise kesinlikle tavsiye de ediyorum.

Sigarayı Bıraktım...

Evet, Zyban'i denemis sonrasında hezimet ile evine dönmüş olan bendeniz, ben bu işi kendim beceririm beceremem derken kendimi Champix serüvenine atmıştım.

Sigarayı bırakmak aslında çok kolay gibi gözükse de gerçekte çok zor bir şey. Her sabah "bugün bıraktım" dedikten sonra sigarasını yakan milyonlardan biri iken, bundan kurtulmak için adım atmak isteyelere yardımcı olmak istedim.

Sigarayı bırakmak için pek çok yardımcının olduğu şu günlerde, ilaç kullanarak bırakmayı bir opsiyon olarak düşünen ama emin olamayanlar için bir rehber niteliği taşısın diye açmıştım bu blog'u.

Blog'u okuyanların da göreceği gibi Türkiye'de 2 tane ilaç şu anda iş yarar gözüküyor ve satılıyor. Zyban ve Champix. zyban ile deneyimim ve sonuçları blog'un ilk kısmını oluşturuyor. Hüsranla biten bu dememem bana göstermişti ki, ilaç falan iyi güzel ama irade şart.

Bu motivasyonla başlamış olduğum champix ise, gerek benim irade savaşım gerek ise champix'in zyban'dan farkları nedeni ile işe yaradı ve sigara kullanmıyorum. Üstelik ilacı bırakalı da nerede ise bir ay oldu.

Sigarayı bırakırken "sigarayı bırakıyorum, bıraktım ben sigarayı, 2 gün oldu, 10 gün oldu, bıdı bıdı" gibi bir söylemle sigarayı aslında devamlı kafada tutmamak gerekiyor benim gördüğüm. Bu nedenle blogu yarım bırakıp ilaç semptomlarını ve ilaç ile sigarayı bırakma anına kadar olanları yazmıştım sadece.

Şimdi ise bir toparlama yapabilirim:

- Champix etkin maddesi ile gerçekten bana kendini kanıtladı. 3 kutu ( toplam 3 ay) min. kullanım süresinin önerilen bu ilacı aynen bu kadar kullandım ve sonuç harika

- Sigaraya olan açlık fiziki olarak 2 ay sonra bitiyormuş zaten, bu iki ayı aştıktan sonra da düşünsel kısmına kendini hazırlarsanız ( sigarayı düşünmeyerek :) ) sigarayı bırakıveriyorsunuz.

-champix benim midemi bulandırmaya son ilaca kadar devam etti. Evet ne yazık ki bende ilacı aldıktan 10 dk. sonra mide bulantısı yaptı ve hiç geçmedi, ama sonuç karşısında keyifle karşılanacak bir yan etki bence.

- "Dumansız Hava Sahası" gerçekten çok önemli bir hareketmiş. bunu gördüm, deneyimledim ve şükran duyuyorum. Kesinlikle kapalı alanlar sigaraya yasaklı olarak kalmalı istisnasız.

- Champix'i bıraktıktan sonra "acaba başlar mıyım?" diye sormadım diyemem kendime, ama başlamadım. konserler, tatil, içki alemleri, rakı masaları hepsini kendi keyfi ie yaşamaya devam ediyorum. sigarasız...

- 3 paket Champix'e 525 TL gibi bir para verdim. haftada 7 paket, ayda 30 paketten zaten yaklasik 675 TL tutuyor ki, tedavi masrafı, sigara masrafından aza geliyor :)

- Eğer sık kullandığınız bir ilaç, kronik bir rahatızlığınız var ise doktorunuza danışın, ve uygun ise champix ile sigarayı bırakın derim.

Bunun haricinde sigarayı bırakanları bekleyen bir dert var. nikotin metabolizmayı hızlandırdığı ve sigarayı bıraktığınızda metabolizmanız kendi hızına doğru gerilediği için kilo alıyorsunuz. Ben 1 ayda 5 kilodan fazla alıverdim. Bu moralinizi bozmasın. Spor yapın. Böylece hem forma girin, keyfiniz yerine gelsin, hem de sigaraya başlama riskinizi azaltın.

Herkese bol sigarasız günler dilerim....

Bir hafta sonra

Sigarayı bırakalı 1 hafta oldu. Aslında bu cümleyi kurmak istemedim çünkü sevdiğim bir şeyden 1 haftadır ayrı kalmışım gibi bir algı oluşturmak istemedim ama kısa ve net bir şekilde 1 hafta sonra neler olduyu yazmak istedim.

Champix ile sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra ilaç ile ilgili bilgileri daha önceki yazılarda yazmıştım. 1 hafta sonunda genel olarak ilaç nedeni ile yaşadıklarımı kısaca özetlemem gerekirse;

- Ağız'da kuruluk yapıyor, ancak oranı Zyban'dan fazla değil. Beni öyle çok rahatsız etmiyor.
- Bende her alışımdan sonra midemde gaz yapıyor. Bu benim metobolizmamdan kaynaklanıyor da olabilir, ancak yaşadığım bir sendrom. Yemek öncesi, sonrası, beraberinde her şekilde denedim. Hepsinde de midem gaz yaptı, ağzım burnum kaydı, gazı çıkarınca rahatladım.
-sigarayı bıraktığımdan beri baş ağrısı yapmadı. Anladığım kadarı ile ilacı aldıktan bir süre sonra sigara içilirse bu etkiyi yapıyor. İlk hafta sigara içerken kullanım esnasında başağrısı da gözlemiştim.
-Ajitasyon ve huysuzluk konusunda öyle ağır bir etki görmedim. Her zaman olduğum kadar sinirli ve huysuzum. ARtı bir delirme söz konusu değil.
-Prospektüsü okuduğunuzda en çok kafaya takılan "depresyon ve intihara eğilim" henüz kendini göstermedi. Uzun vade de bir şey olur mu bilmiyorum ama zannetmiyorum.

Samimi olmam gerekirse Champix'in Zyban'a göre daha etkisiz bir ürün olacağını ve işe yaramayacağını düşünüyordum bir ara, ama kesinlikle ondan aşağı bir ürün değil.

iki gün 1'er tane almayı unuttum ( iş güç derken kaynadı ) bir etkisini görmedim, ama tabii bu sebepten dolayı ilaç almasam da bıraktım ben deme gafletine düşmemek lazım.

Sigarayı bıraktıktan 1 hafta sonra hissettiklerimi de bir anlatayum isterim:

- Tad alma duyumda gözle görülür ( ne demek ise :) ) bir artış var.
- Kesinlikle kokuları daha iyi alıyorum.
- Sinüzit ataklarım azaldı, özellikle alkol+sigara'da sinüzit ataklarim arttığından buna daha bir bakıp ileride yorum yapacağım
- Boyun ve sırt ağrılarımda inanılmaz bir düşüş var. Resmen mutluluktan uçuyorum. Sigara özellikle boyun bölgesindeki kılcal damarlarda etkili olup boyun ağrısını arttırıyormuş gerçekten.
- fiziki performansımın arttığı ortada.



Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak çok bilinen bir olaydır. bu konuda şimdilik bende öyle deli bir durum yok. Ama rehavete de kapılmamak gerekiyor. Kilo alma nedenleri ile ilgili bir iki link var aşağıda. Nedenleri ve neler yapılabileceği ile ilgili bilgilere ulaşabilirsiniz bakarsanız:

Sigarayı Bırakanların Kilo Alma Sebepleri

Sigara ve Sağlığımız

What Happens When You Quit Smoking (Video)

1 hafta 1 gun sonra

Champix'e başlayalı 8 gün oldu. Starter kitin düşük dozajlı bölümünü bitirdikten sonra bir durum değerlendirmesi yapmak istedim.

Öncelikle düşük dozaj ile bir hafta geçirilmesi benim aklıma çok yattı. Bu şekilde Zyban'da ik başta yaşadığım ufak tefek sorunları Champix'te yaşamadım.

Yaşattığı Sorunlar:

İlk hafta boyunca sadece ilk iki gün içinde akşam dozunu aldığımda baş ağrısı yaşadım (gerçekten ağrıdı ama bunu net olarak belirtmek isterim). 2 kere de midem bulandı ve birinde kusmak zorunda kaldım. Ancak bu semptomlar 7 gün içerisinde 2 kere oldu. Bu semptomları direk ilaca bağlamak da istemiyorum. Yediğim bir şey veya özellikle akşam ağrı tuttuğu için günün yorgunluğu da etkili olmuş olabilir.
8.gün olan dün 1 mg'lık dozaj'a başladım ve ilk başta biraz başım döndü ve hafiften salaklaştım. Başımı da ağrıttı ilerleyen saatlerde. Ancak akşam hapı aldığımda hiç bir yan etki hissetmedim.
Baş ağrısına bir de şu açıdan yaklaşmak isterim, ilacı aldıktan 1 saat içinde sigara içince baş ağrısını tetiklemiş olabilir. Şimdi düşününce, sigara içtikten sonra ağrıdığına karar verdim.

Sinir hali yapıyor biraz. bunu kesinlikle hissediyorum. Kontrol kaybı gibi bir durum yok ama "eşiği aşarsa çok fena olacak" hissiyatına kapılıyor insan.

Yan etkiler kısmını okuyan insanlar için en dikkat çeken yan etki "intihar eğilimi" idi. Internette araştırdığınızda karşınıza çıkıyor. Şu aralar hayatımda yaşadığım dertleri düşündüğümüzde intihar eğiliminin bende çıkması çok normal olurdu, ancak bırakın eğilimi aklıma bile gelmiyor. O nedenle bu yan etki en azından bende ihmal edilebilirmiş.

Sigara içme durumu:

Sigara içişinde gözle görülür, elle sayılır bir düşüş oldu. normalde 1 paketin biraz üstünde günlük sigara tüketimim varken, şu anda yarım paketin altına düştü. 10 nisan'da bırakma planlandığı için özel olarak kendimi "içmeyeyim, bırakıyorum" şeklinde kasmadım hiç. içmek istediğimde gittim içtim ve durum yarım paket. 2 gün sonra direk bırakıyor olacağım için şimdiden kendimi germememin alemi yok gibi. Bakalım neler olacak.

Bu arada asagidaki resimdeki iquit cizimi bana stephen king'in "Quiters, Inc" isimli hikayesini hatirlatti bana. bu hikayeyi de herkese tavsiye ederim.

Her sey uygun

Gecen sefer Zyban ile baslayan yolculuk ne yazik ki husran ile bitmisti. aslinda samimi olmak gerekirse daha onceki yazılardan da gorebileceginiz gibi direk Zyban'ı suclamak yanlis olur. Sonucta "minimum 3 kutu kullanın" demisti adamlar ama ben 2 pakette "yeter" bu diyerek birakmistim.

Eski birakma denememizin kisa bir ozetini yazdiktan sonra ikinci denememizin bas rol oyuncusu olan CHIMPAX ismindeki ilac hakkinda bir iki link koyayim dedim.

Champix

Articledoctor

Eksisozluk

Genelde champix icin en etkili ilac deniyor. Ama tabii bir sey etkili ise bir yandan kesin bir problemi vardir. Yan etkiler konusunda soyle ilginc bir durum var, cok sık olmamakla birlikte agir depresyon ve intihar egilimi gibi bir iki konu var. Bir iki forumda da bundan muzdarip olanlari gordum. Ben sahsen henuz bugun basladim o yuzden henuz bir yan etki gormedim, ancak nette kullananları okudugumda genelde ilk haftalarda sinir hali yaptığı ancak kontrol altına alınabildiğini okudum. O nedenle kullanmaya karar verdim.

Champix ile ilgili bir iki link var asagida genel bilgi olarak:

Answers Yahoo.com

Medicalnews


Champix etkin madde olarak varenicline iceriyor. Daha once kullandigim Zyban(bupropion) hayatina antideprasan olarak baslayan ve yan etki olarak sigarayı bırakmaya yardımcı olduğu farkedilen bir ilaç iken, Champix bu is icin uretilmis cok daha yeni bir ilac olarak one cikiyor. Zyban genel sinir sistemi uzerinde etki birakarak sigara konusuna yardimci olurken, Champix bu isi nikotin'in etkiledigi receptor'leri uyarirken, bu receptor'lerin nikotine karsi tepki vermesini de engelliyor. Yani daha "ne yaptığını bilen" bir ürün.

Champix ve Zyban ile ilgili aşağıdaki linkler işinize yarayabilir:

Netdoctor

Quit for life

Chantrix

Champix'in kullanim sekli Zyban'dan daha mantikli geldi bana. daha az dozlar daha duzenli olarak arttiriliyor. Zyban'da biraz daha robadan bir gecis vardi.

Son olarak da ilk gün tecrübem:

Ilk uc gun, gunde 1 adet 0,5 mg'lik tablet alınacağı için bugun ogleden sonra bir adet 0,5 mg aldım. Yaklasik 20 dakika içinde bir ağırlık cokerterek kendini gosterdi. Etkisi Zyban'i ilk aldigimdan daha hafifti, asiri bir sicaklik hissi veya konusurken dil donmemesi gibi sorunlar ile karsilasmadim.

aldiktan sonra normal olarak sigara ictim ama sayi diger gunlere gore daha az oldu ( psikolojik bence bu kisim cunku ilaci alali ilk gun oldu. Su aralar basim agriyor biraz daha dogrusu hafif hafif zonkluyor ama ilactan mi, gunun yorgunlugu mu? su anda bunu soylemek icin cok erken.

Haydi bakalim...